军训是学生在大学的必修课， 为了使同学们顺利完成军训，我们特将与军训有关的保健小常识整理如下，希望能给同学们一些帮助。

一、合理安排饮食：一日三餐要注意合理营养，做到粗细粮搭配，动植物食品搭配。一般情况下，早餐要吃好， 宜摄入高热量、高蛋白的饮食，避免空腹参加军训，发生低血糖性昏迷；午餐要吃饱，要注意保证营养摄入全面；晚餐吃少，宜吃清淡少油腻的食物，以七分饱为宜。

二、防中暑：天气虽已进入秋季，但中午的气温还很高，所以同学们要多饮清凉饮料，淡盐水等，以补充因天热出汗，体内丢失的水分。如有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，要立即到阴凉、通风的地方休息。喝解暑茶，必要时口服藿香正气水类解暑药。症状较重或虚脱时要及时就医。

三、防晒伤：气温较高时，训练前将暴露的皮肤涂抹防晒霜。皮肤若起红疹或水泡，应及时就医。

四、防急性肠胃炎：注意饮食卫生，不吃过期变质的食品，不食生、冷、过度辛辣和油腻的食物，不暴饮暴食。 如有上腹不适、厌食情况时，可服一些助消化药（如健胃消食片、多酶片等）；病情严重的要及时就医。

五、防感冒：入秋后日夜温差较大，要注意适时加减衣服；训练完不能马上用凉水洗澡，要待汗干透后用温水洗澡为宜；对一般的打喷嚏、鼻塞和流涕等表现，可暂不服用混合配方的感冒药，多喝开水、注意休息，适当服用藿香正气水或胶囊；若症状加重，请及时就医。

六、防外伤：军训时要注意力集中，做到动作规范、协调。发生扭伤后，及时将扭伤处用毛巾沾凉水湿敷半小时左右，千万不可用力揉搓扭伤处，禁止热敷。24小时后视病情决定治疗方案。发生皮肤擦伤后要及时就医进行伤口处理。

七、做到五个“不宜”：剧烈运动刚一结束，不宜立即停下来休息；不宜大量饮水；不宜马上洗冷水澡、游泳、吹电风扇或进空调房间；不宜立即饮啤酒；不宜立即吃饭。

学生科

2013年8月28日